Contrairement à la croyance populaire, l'entraînement à l'intérieur peut être un moyen amusant, efficace et gratifiant d'améliorer vos capacités et votre forme physique à vélo. Un moyen pratique mais parfois fastidieux de garder le vélo en forme, les entraînements en salle sur un vélo de gym ou un entraîneur turbo sont parfaits pour ceux qui ont un style de vie trépidant où le temps est précieux. Alors, que vous débutiez ou que vous cherchiez simplement de l'inspiration pour vaincre l'ennui, voici nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement en salle avec des informations supplémentaires sur le cycliste d'endurance et le cyclisme.

  1. Fixez-vous un objectif:

Il est important que vous ne considériez pas l'équitation indoor comme une corvée. Abordez chaque séance avec une attitude mentale positive et continuez à vous rappeler ce que vous espérez accomplir et retirer de votre entraînement. Fixez-vous un objectif global tel que participer à une compétition sportive, gagner une course ou simplement établir un record personnel sur votre segment Strava préféré. En vous concentrant sur votre entraînement, vous aurez plus de chances de réussir et de profiter de chaque session.

  1. Construire un plan de formation:

Si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre formation, il est utile de faire un plan structuré. Faire de l'exercice à l'intérieur (en particulier à la maison) signifie que la tentation d'arrêter ou simplement de sauter une séance est bien réelle, alors créez un plan d'entraînement et respectez-le. Incluez combien de jours par semaine vous souhaitez vous entraîner, combien de temps vous voulez qu'une session dure et quel type de trajet vous avez l'intention de faire (par exemple, intervalles de haute intensité, récupération).

  1. Prenez le temps:

Supprimez toutes les barrières psychologiques qui pourraient potentiellement être utilisées comme une raison de ne pas s'entraîner. L'un des plus courants est le temps, donc pour plus de commodité, préparez votre kit pour le lendemain et choisissez un moment pour rouler lorsque vous savez que vous êtes définitivement libre - tôt le matin ou tard le soir, c'est mieux.

4.Entraînez-vous par intervalles:

velo riding training

« Rapide » et « intensif » sont les seuls mots dont vous devez tenir compte lorsqu'il s'agit de s'entraîner à l'intérieur. Gardez vos sorties plus longues pour de vrais et concentrez-vous sur des entraînements de haute intensité. Tout ce qui dépasse 60 minutes et votre concentration est susceptible de diminuer, alors mélangez-le avec des intervalles et des sessions structurées qui vous permettent d'augmenter à la fois votre puissance de sortie et votre fréquence cardiaque.

Tempo étendu (une heure):

  • Échauffement : 20 minutes en augmentant progressivement mes watts à 210 (1 : Facile - peut parler confortablement)
  • Effort : 40 minutes compris entre 220-240 watts (2-3 – Plus dur plus je suis dans cette zone)
  • Temps de recharge : 5 minutes de rotation facile (1 : récupération)

Sweet spot étendu (une heure):

  • Échauffement : 20 minutes en augmentant progressivement les watts à 210 (1 : facile)
  • Effort : 3x 12 minutes d'effort élevé (4 : Pourrait dire quelques mots mais assez difficile d'avoir une conversation complète)
  • Temps de recharge : 5 minutes de rotation facile (1 : récupération)
  • Endurance (90 min) : Un ‘freeride’ dehors avec mon club. Il s'agit d'un rythme soutenu (1-2 : peut tenir une conversation). Vous pouvez également le faire à l'intérieur.
  1. Restez au frais Il est important de maintenir la température de votre corps au frais. Lorsque vous roulez à l'extérieur, le flux d'air naturel aide à évaporer la transpiration, mais lorsque vous vous entraînez à l'intérieur, vous courez le risque de surchauffer et de souffrir de déshydratation. Gardez une serviette à proximité pour essuyer la sueur de votre visage et de vos yeux et, si vous vous entraînez à la maison, placez un ventilateur électrique à côté de votre vélo pour vous garder au frais. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides, en sirotant toutes les 10 minutes.